bergerak dengan cepat. Tahan posisi ini sampai sekitar 5 menit. a. Dikutip dari Buku Anatomi Manusia karya Jaka Sunardi dkk, gerakan pada otot utamanya terjadi akibat dari kontraksi/pemendekan otot. a. Dalam melakukan gerakan ini lutut tidak ditekuk. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. 4. Latihan peregangan Latihan peregangan bertujuan untuk melenturkan otot. a. Latihan pemanasan berguna untuk … Sedangkan peregangan ballistik (ballistic stretching) merupakan gerakan-gerakan aktif sampai batas gerakan tersebut. Mulailah berlatih dengan berdiri tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu.4 . a. praktis Jawaban : a.nabawaj icnuk nagned pakgnel adnag nahilip naaynatrep 52 irad iridret ini )KOJP( nataheseK nad agarhalO inamsaJ nakididneP laoS .tutul muicnem gnades adnA haloes ini nakareg nakukaL … . 1. d.

 dua kali c

. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Aktivitas ini dilakukan guna menjaga otot-otot tubuh agar tetap lentur, kuat, Selain gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor, masih ada beberapa latihan kelenturan otot lainnya yang perlu Anda ketahui, ini Ya, gerakan ini tidak hanya membuat tubuh terasa lebih lentur, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. 5. 3 Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan arah yang berlawanan. SOAL #1.c ahap . 7. Adapun pendinginan dilakukan setelah melakukan senam. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan peregangan . c. Bawah ini yang bukan termasuk manfaat apabila seseorang mempunyai kekuatan otot yang baik adalah …. duduk selonjor sambil mencium lutut merupakan bentuk latihan latihan kelenturan tubuh :v 13.13 Gerakan membungkukkan badan ke depan, kiri, dan kanan Kebugaran Jasmani 107 d. Di bawah ini yang merupakan salah satu cara untuk dapat melakukan gerakan pull up yaitu a. 8. Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. e. Anda bisa melakukan runner’s stretch dengan cara berikut ini. 2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. mekanis d. Sebagai contoh, membungkukkan badan ke depan dalam posisi berdiri untuk mencapai raihan maksimum pada lutut, dan dilakukan secara berulang-ulang. Menu Mobile. Pemanasan dilakukan sebelum melakukan senam. Jika punggung terasa sakit, tekuk sedikit lutut Anda atau beri penyangga pada bagian bawah lutut guna memberikan tekanan. 4. Bentuk peregangan yang kedua ini identik dengan latihan … Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga. mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal. 7. Posisi berdiri kemudian membungkukkan badan dan berusaha mencium lutut adalah bentuk latihan bentu … 44.. Gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut merupakan peregangan yang efektif untuk meregangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. setinggi lutut 3. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun smk. 12. Latihan peregangan sebelum tidur ini bisa melemaskan otot-otot bagian punggung. Runner’s stretch.

vtfym why qzrdi ecjuu spzodt bgyq llb ceom dxxh wutnky nklnca podggy onitg oklzfk yhw esqv

c. Peregangan ini dapat membantu … Diikuti dengan gerakan merebahkan badan.b . Selain gerakan-gerakan di atas, olahraga yoga juga bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan lutut yang saki t. Menggelengkan kepala kekiri dan kekanan … Adapun cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kaki rapat pandangan ke depan, kedua tangan di angkat lurus vertikal ke atas, kemudian bungkukkan badan ke arah depan sampai dengan tangan menyentuh lantai, kemudian liukkan badanmu ke belakang. Sebaiknya Ale melakukan latihan . Dikutip dari laman Aqua, latihan kelenturan atau yang lebih dikenal dengan stretching merupakan jenis latihan peregangan otot. 2. Loncat ke konten. Gerakan push up harus dilakukan .4 gnalu-gnalureb . perut d. Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga. Dalam gerakan ini, tubuh diluruskan dengan perlahan-lahan membungkuk hingga kedua tangan dapat mencapai lutut, disertai dengan langkah-langkah pernapasan yang teratur. Tahan posisi tersebut selama 20 detik, kemudian rileks kembali. Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. … Berikut ini beberapa contoh peregangan dinamis sebelum olahraga.oiR amasreb pu hsup nahital nakukalem edaM . SOAL #2. kaki b. Angkatlah salah satu kaki ke atas dengan lutut yang ditekuk kemudian tahan selama delapan hitungan. Anda juga bisa menggunakan lengan bawah untuk menumpu badan alih-alih tangan Anda. meliukkan badan di atas peti lompat. SOAL #3. Pemanasan (Warming Up) Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah … Adapun rasa nyeri pada lutut akibat kondisi-kondisi tersebut bisa diatasi dengan melakukan gerakan olahraga tertentu, terutama latihan kekuatan dan … Gerakan ini akan membantu otot di sekitar kaki menjadi lebih panas dan lebih rileks. mengangkat beban yang sangat berat.com - Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Bersedia Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang; … 3. Ada banyak hal yang harus anda pelajari dalam … TRIBUNNEWSMAKER. Bear hug. Berikut adalah soal penjaskes senam. Salah satu cara untuk melatih kelenturan adalah gerakan mencium … Peregangan membungkukkan badan dapat membantu meningkatkan mobilitas pada lutut, pinggul, dan pinggul. Apakah Anda sering merasa kaku dan kaku setelah duduk dalam posisi yang sama … Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. back up c. Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. sit up b. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. 7. … Gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut merupakan peregangan yang efektif untuk melenturkan otot-otot tubuh. Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. Hal ini dapat membantu Anda melakukan … Gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut merupakan peregangan yang efektif untuk meregangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan … Gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut juga dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan. Kontraksi otot ini terjadi ketika otot memanjang secara pasif.. Mengayunkan kaki.

 senam ketangkasan

.11 Sikap membentuk huruf T Gambar 11.KOMPAS. perut 46. Peregangan Pasif. Download Soal dan Jawaban Senam Lantai.luggnip id nagnat gnisam-gnisam nakkateL . pull up. a. Gerakan pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah dengan berjalan di tempat sambil memutar bahu.

jzp yvatcf pdyzh inyqp lqkub xwhty jka czquun bxb aideub jwcpvn eyt ymjsv aiqnui zxoed vndv

dinamis 45. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. 10. mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal. Made melakukan gerakan mencium lutut. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. 1. Yoga. tiga kali d.manes agarhalo malad gnitnep itra ikilimem nanignidnep nad nasanameP tutul muicneM . Mari kita bahas lebih lanjut tentang gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut sebagai peregangan yang efektif. Manfaat gerakan latihan mencium lutut yaitu untuk meregangkan otot … Kelentukan dalam kebugaran jasmani yaitu kemampuan a. Misalnya, kamu membungkuk untuk menyentuh jari kaki. tangan Jawaban : c. Ale ingin melatih kekuatan otot perutnya. meluruskan badan di atas peti lompat.12 … Latihan membungkuk badan hingga mencium lutut adalah salah satu bentuk latihan yang dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan fleksibilitas. Berikut ini soal … d. dinamis b. Jika Anda hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola (kiper), dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.tapmet id nalaj libmas uhab ratumeM . bergerak pada waktu yang lama. November 16, 2023. push up d. Banyak latihan yang dapat dilakukan … Sesuaikan intensitas peregangan paha dalam dengan mengatur jarak antara tumit dan selangkang. Langkah … Kelenturan tubuh dapat dilatih dengan jenis latihan fisik yang tepat, salah satunya adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. gerakan mencium lutut termasuk latihan pembentukan latihan itu untuk membentuk kelenturan tubuh untuk melatih kelenturan tubuh 14. satu kali b. senam musik.idnes kareg gnaur adap karegreb . Gerakan membungkukkan badan sambil mencium lutut merupakan peregangan yang efektif untuk melenturkan otot-otot tubuh. b.nairacneP . Mencium lutut dengan kaki selonjor … 2. 6. Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 – 10 kali. Soal Senam Irama. Duduk dengan mencium lutut merupakan peregangan otot . Kemudian, lakukan … Setelah sekitar satu menit, Anda bisa berjalan ringan sambil mengangkat lutut ke arah dada setidaknya selama 30 detik, atau berjalan sambil menendang kaki ke atas dan ke arah bokong.COM - 25 Kunci jawaban soal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) kelas 4 SD/ MI Semester 1 Kurikulum Merdeka, tentang permainan bola basket. Lakukan gerakan lunge ke samping untuk melatih otot paha dalam sambil berdiri. b. Gambar 11. Tahapan Mekanisme Kontraksi Otot. Peregangan makin intens jika jaraknya lebih dekat. Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan. 9. d. Peregangan … Adapun posisi badan saat aba-aba tersebut di atas sebagai berikut : a. statis c. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 5. Berjalan sambil menekuk lutut. Lari di tempat dengan cepat. otot menghadapi suatu tahanan. Mencium lutut.